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四制订训练计划的方法（第1页）

四、制订训练计划的方法

（一）多年训练计划的制订

多年训练计划的制订是指对运动员从开始参加训练到达到高度竞技水平，直至停止训练活动这一全过程的整体规划。在制订多年度训练计划时必须明确两个问题，即划分训练阶段的问题和运动员在全部训练过程中进入各训练阶段的最佳年龄问题。确定这两点的基本依据是运动专项的特点及本专项最优秀运动员进入各训练阶段和取得优秀成绩的年龄特征。网球运动员进入各阶段的最佳年龄可大致确定如表8-2所示。

表8-2网球运动员各训练阶段最佳年龄表

在制订计划时，还应注意确定身体训练和技术训练的比例、一般身体训练与专项身体训练的比例、技术训练与战术训练的比例及运动负荷的变化趋势。其中，对不同情况运动负荷的变化趋势需特别注意，以使训练符合竞技能力形成和发展的客观规律。

（二）年度训练计划的制订

年度训练是组成多年系统训练的基本单位，是各种计划中最重要的计划。年度训练计划需确定周期的划分和大周期中各时期、各阶段的训练要点、解决的问题、主要内容安排。

1.周期的划分

一般训练周期可分为单周期、双周期和多周期。单周期以一年为一个周期；双周期以半年为一个大周期，全年有两个大周期。确定大周期的主要根据是大型比赛的安排。多周期以参赛的次数多少确定周期，目前专业队和职业网球选手的训练大都采用多周期的训练。

2.大周期中各时期、各阶段的训练特点

一个大周期可分为赛前准备期、比赛期和赛后休整期三个部分。其中准备期和比赛期又可分为若干个阶段。在制订训练计划时，要特别注意各个时期、阶段的衔接，以保持训练的连续性。

（三）周期训练计划的制订

周期训练计划有两种类型，一种是全年计划过程中的一个有机组成部分，另一种是短期的集中训练。

周期训练计划的构成及负荷特点：一个周期的训练过程，可以看作是若干个周训练过程的组合。在训练过程中，当为完成一个特定的训练任务而制订连续几周的专门阶段训练计划时，每个周期计划都由一组有独立任务的周训练计划所构成，其负荷结构有多种形式。

（四）周训练计划制订

周训练计划类型和负荷特点：根据训练任务、训练内容的不同，可把周训练分成基本训练周、赛前训练周、比赛周及恢复周四种，每一种的负荷特点都不一样。周训练计划结构的确定和内容安排有以下要求：

1.在不同的训练课中，训练内容要交替安排，以充分利用运动员有限的竞技能力，避免训练过度，逐步提高运动员竞技水平。

2.在安排身体素质、技术和战术训练时，要考虑运动员的机体状态。

3.制订计划结构时，须将不同负荷后所必需的恢复时间和手段考虑进去，否则其他周的训练将会受到影响。

4.制订计划的同时要安排好各种训练的比例。

（五）课时训练计划的制订

课时训练的任务和内容主要根据周计划的统一要求和运动员的现实状况来确定。每个课时的训练任务可以是单一的，也可以是综合的。一次综合训练中，训练内容以2～3项为宜。要合理安排练习内容和顺序。一次训练课由准备部分、基本部分和结束部分组成。准备部分一般连续进行15分钟左右；基本部分是训练课的核心部分，占时最多，为60％～90％，其运动负荷有一次或几次达到高峰；结束部分应做一些轻松愉快的活动，以加快机体的恢复，通常连续10分钟左右即可。