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第三 截击球训练方法（第1页）

第三节截击球训练方法

一、截击入门训练法

（一）单人训练法

1.徒手挥拍练习

根据技术动作的要领，将动作分解为转体引拍、上步击球、推送、还原等环节，反复练习，熟悉动作过程和动作要领。徒手挥拍练习最好对着镜子做，可以看到自己的动作，练习的效果会更好。要点是：迎前积极，引拍要小，动作协调，熟悉动作过程。目的是建立动作概念，了解动作过程。

2.挥拍击球练习

持拍做转体引拍、上步击球、推送和还原动作。特别是体会身体重心跟上的上步击球动作。要点是：除体会动作过程外，重点体会击球瞬间身体重心及时跟上和动作的连贯性、协调性。目的是熟悉截击握拍法，建立动作感觉。

（二）两人组合训练法

1.跨步手抓球练习

两人一组，相距球网2～3米处站立，以手掌作为球拍接住球网对面同伴抛向其左侧或右侧的球，要在准备姿势的基础上完成。要点：重心要适当降低，做好接球准备，正手上左脚，反手上右脚。主要体会动作过程和对击球点的判断。

2.短握拍截击练习

两人分别站在球网两边，距网2～3米，练习者右手握住拍颈，上前挡击同伴抛向其左侧或右侧的球。要点：以完整动作完成，眼睛几乎和拍头齐高，并盯球，体会截击感觉。主要熟悉截击方法，体会击球感觉。

3.对墙凌空截击球练习

面对墙壁4～5米站立，用球拍颠球3次，然后正（反）手将球推送上墙，反弹后再用球拍接住，继续颠球3次。连续10个回合后，改颠球2次，连续10个回合，改颠球2次，依此类推，直到直接与墙进行正（反）手截击练习。练习时脚步积极移动，击球时手腕固定，拍面对着墙壁。体会截击感觉，学习控制截击球的力量。

4.凌空托传球练习

两人分别持拍，相距球网2～3米左右，面对而立，一人用球拍颠球3次，然后正（反）手将球推送至对方，对方也用球拍接住球，并颠球3次，同样也送回。连续10个回合后，改颠球2次，再连续10个回合，改颠球1次，依此类推，直到直接与对方进行正（反）手截击练习。注意脚步积极移动，击球时手腕要固定，拍面对着同伴，控制好力量和拍面。体会截击感觉，学习控制截击球的方向和力量。