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第二 正反手击落地球训练方法（第1页）

第二节正反手击落地球训练方法

一、初学者正反手训练法

（一）单人训练方法

1.对着镜子进行徒手正反手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术；

2.原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球；

3.进行练习1、2一定次数后，再练习自抛球正反手打落地反弹后至腰高的球；

4.站在发球线附近，用多个球练习，分别练习正反手击打不落地球过网，然后击打落地球过网；练习熟练后逐步过渡到站在底线后练习；

5.距墙5～8米，正手击打落地球上墙，从墙反弹落地两次后，再连续击打，可正反手分开专门练习，也可正反手交替练习，反复多次练习；

6.距墙5～8米，面对墙站立，进行正反手击落地球练习。开始时允许球反弹两次再击球，具有一定控制能力后，必须在球第二次落地前击到球，争取连续击打到更多的次数。与墙距离可由近至远，速度可由慢变快。脚步积极移动，尽量击反弹后下落的球，击球时拍面对着墙。在练习中，体会侧身、引拍、击球、随挥等动作。

（二）两人的训练法

1.两人站于中场发球线后，练习正手时送球者站在练习者右前方（练习反手时站在左前方），采用自由落体式放球。练习者按照准备（刚开始可以直接把拍子引好）、引拍、挥拍击球、随挥的节奏练习。视掌握基本技术熟练程度，再逐渐由中场退后到底线。

2.送球者站在侧前方相距3米左右抛球给练习者，练习者站在底线中间，进行正拍或反拍击球练习，练习者开始可以直接从引拍开始，然后逐渐加上准备姿势的完整动作。

3.送球者站在对方发球区内送多个球，初学者站在底线中间，按照练习2的程序进行连续多回合正反拍击球练习。

4.双人配合击落地球练习

两人一组面对墙壁平行站立，一人用正手一人用反手，两个人轮流击打由墙反弹回来的球，保持连续击球，尽量将球打向同伴站立的前方，让球从墙面反弹回来落在其身体附近。双方都应控制击球的力量和方向，以稳定技术动作为主。培养对正确击球点和击球方向的控制。

5.底线击中（远）距离送球练习

练习者面向球网站在底线中点附近，同伴站在靠近球网与单打边线交界处用球拍将球送向练习者（逐步过渡到发球底线中点处送球），进行正反手定点击球练习。定点击球动作熟练后可进行一正一反击落地球练习。如需加大难度，可由定点过渡到移动击球，区域也逐步扩大，击完球后快速回到中点。同伴球拍一接触到球，就应及时转体引拍，击球前脚步一定要做出小碎步调整，使击球点更加准确，并保证击球动作完整，以加强正反手击落地球的稳定性和完整性。

6.小场地落地球对击练习

双方分别站在各自发球线后，运用正反手击落地球技术动作，将球打到对方发球区内，控制好引拍幅度和力量，可进行直线或斜线击球的练习。这种练习法对击球的关键是引拍要早，移动及侧身要快，力量要柔和，体会球拍包裹球的感觉，强调控制球和建立良好的球感。建立包括移动在内的完整技术动作概念，提高控球能力。

7.场上正反手直线和斜线球练习

将半片场地以发球中线为准分成两个区域，分别为正手区和反手区。在自己正手区击到对方正手区和反手区分别称为正手斜线和正手直线球：在反手区击到对方正手区和反手区的球称为反手直线和反手斜线球。此练习可巩固底线基本技术动作，提高击球能力。要求每一次击球都应该注意动作质量，明确直线和斜线击球点的不同。斜线击球点相对靠前。练习目的主要是提高正反手控球能力，建立基本的击球路线意识。

8.打定点练习