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2岁2岁半宝宝的锻炼方法（第1页）

2岁～2岁半宝宝的锻炼方法

1．单足站立

大人牵着宝宝的手，然后让宝宝同大人一起提起一只脚，单足站立，宝宝若能站稳，大人可慢慢松手，同时鼓励宝宝，左右脚轮流练习。这样可以练习身体的平衡能力。

待宝宝经过一段练习能站得较稳后，也可练习单足站立，另一脚做其他动作，如左脚站立，右脚可微向前、向后、向左、向右。为了防止宝宝摔倒，大人可与他面对面站着，牵着他的手同他一起做，也可让宝宝扶在适当的扶手上做练习。

在宝宝单足可以站稳后，还可练习用足尖走路。用足尖走路要将脚后跟抬起，将重心移至脚的前半部。这个练习能促进保持身体平衡的小脑、大脑和管理运动的脊神经之间的协调，促进各神经系统间的联系和协调动作，可为以后更复杂的体能锻炼打下良好基础。

2．小杂技

在宝宝能较好地单足站立并保持身体平衡之后，可让宝宝练习“小杂技”——平衡木。当然这一开始对宝宝来说难度较大，需要有一个渐进的过程，可以从练习走单排砖开始。用10块左右的砖窄面相接连成一条线，让宝宝在上面行走，在练习一段时间后，宝宝若能较顺利地在单排砖上行走，保持身体平衡，就可以开始平衡木练习。

将一条木板用几块砖垫起，离地面15厘米左右。为了使宝宝能习惯，同时也为了保证安全，在较高的平衡木上行走时，家长一开始可扶着宝宝走，之后家长可执一根棍子的一端，让宝宝扶住另一端行走，最后完全让宝宝自己走，告诉他张开双臂以协助身体平衡。在宝宝走得较熟练后，还可让练习难度再大些，也更精彩些，比如让宝宝在走时做几个简单的动作，或在其头顶上放本书，或手持乒乓球拍，上置一只乒乓球等。也可增加平衡木的长度，并使平衡木拐弯，以使宝宝学会转弯。

3．球类游戏

会滚能跳的小球往往是宝宝喜爱的玩物。若大人加以引导，一只小球的确能玩出很多种玩法来，宝宝玩的小球最好气不要太足，弹力太大，以免增大玩球的难度，同时也是为宝宝的安全考虑。

（1）捡球：让宝宝跑去捡滚动的球，这是他乐于做的。

（2）接球：让宝宝做好准备接球的姿势，然后将球滚到他面前让他接住，或稍增大一些难度将球滚到他的身边等离身体稍远的地方，接球可用手接，也可用脚接。

（3）滚球：在地上用积木搭成一个球门，或用椅子、木凳等物代替，让宝宝在门前适当距离处滚球过门。要让双手同时用力，把球沿直线滚动。也可设置一个小的斜坡，将球门放在斜坡下，从斜坡向下滚，玩“滚球下坡”，或从下向上滚，然后再接住从斜坡上滚回的球，玩“滚球上坡”。

（4）掷接球：学会掷接球是练习连续拍打球的基础。让宝宝把手中的球用力向下扔，待球弹起到适当高度时再用双手接住，再扔，再接。但要注意让宝宝用双手去接，而不能用两臂去接，以免球撞击胸部，扔球时力度也不能太大，以免宝宝接不住时，球弹到脸上。待宝宝有较熟练的玩“掷接球”技术后，可练习拍球，动作与掷接球的不同只是在于后者是待球弹起后用手去接，前者是待球弹起后用手去拍。

（5）保龄球：在地上放几个易拉罐，塑料球等物，让宝宝在一定距离处蹲下去滚球击倒目标。成功后应给予表扬，未击倒要重来。

球类游戏玩法非常多，家长也可自己设计一些玩法，只要能使宝宝开心便行。在玩球中，眼手协调力以及下蹲、立起的灵敏度等都可得到锻炼和提高。