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楚丽华被青云飞得哭笑不得,不过,她还是假装配合他。
——“哼,所以,你还是收起你那些心思,好好跟我过日子,要不然……”
——“我哪里有什么心思啊!你还没醒来以后的90分钟怎么算一个周期呢?”
青云飞觉得容易真惹毛了楚丽华,赶紧转移话题。
——“正常情况下,睡醒后到出门前最好留出90分钟的时间做准备。但很明显那是不可能的,早上预留出90分钟,太奢侈了。
其实,我们完全可以把上班的坐车走路的时间也算上去。就像咱们带团出去路上的时间,都可以加在里面的。
还有一点值得注意的就是起床的第一件事,大多数人都是拿起手机,咱俩肯定也是。但其实这是个问题,睡醒的第一件事不要看手机。
因为这时候饶状态并不是很好,皮质醇水平是最高的。所谓的皮质醇,是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素。
如果一早就看各种信息,会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态,这不就把我们的生理节律打乱了嘛。
所以有条件的话,最好是睡觉前把手机放到卧室外,利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己,这样更符合昼夜节律。
不过咱俩明显是没那个条件的。但就算这样,也要做到醒来后至少15分钟才看手机。
那不看手机,我们可以做什么呢?其实选择还是很多的,比如做点运动,跑步、瑜伽或者骑个自行车。
我已经计划好了,如果时间允许,我就选择在这时候锻炼一下自己的大脑,一边听一些学习的音频或者优美英文,一边跑步。
你呢,我个人建议你可以听听美文的朗读、时事新闻等等,现在好多公众号都是有语音的,选择任何你喜欢的内容听。
其实,我最大的希望就是有条件的时候,你能陪我一起跑步。”
楚丽华完,一脸期待地看着青云飞。
——“如果真有那个时间,我还不如睡个回笼觉,多睡一会儿不比这些强?”
楚丽华绝倒!
——“好吧,那你最多也就只能躺30分钟,就相当于中午补了一个觉。但对于咱俩来,我还有一个“偷懒假”的方式,特别适合周末或者休息在家的时候用。
一般我们放假总喜欢睡觉睡到自然醒,这个时候r90的方案就被打断了。
其实,在放假的时候,依然可以按照平常的计划,让生物钟正常地运校这样才能更好地调节自己的生物钟。
具体怎么做呢?很简单,闹钟跟平常一样的设置,让自己在固定的时间起床,跟平常一样,该运动的运动,该听音频的听音频,再吃个早餐。
如果想的话,也可以回到床上继续休息。这就是所谓的“偷懒假”。
你发现没有,这样做你既可以保持自己的昼夜节律,又不会因为r90而失去了生活乐趣。
所以,综上所述,只要我们能够掌控好时间节律,偶尔任性地熬夜也不会有太大的问题。”
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