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第七百二十七章 随时洗脑青云飞（第1页）

书里给出了解释，如果有那样的想法，那就还是在孤立地看待睡眠这个问题，只看到了每晚的睡眠时间，而没有看到一个全24时的修复过程。

其实在准备上床睡觉的那段时间和刚醒来的一段时间，也是睡眠的一部分，是个修复的过程。

楚丽华具体学习了睡觉前怎么准备，和醒来后怎么唤醒身体的方法。

有时候和朋友聚餐或者跟同事聚餐，又或者是因为团里晚上有活动，完了回到家都10点多了。那怎么用r90睡眠方案来安排时间？

很简单，楚丽华确定早上起床时间是6点半，计划要完成5个睡眠周期，那么倒推算，最理想是晚上11点睡觉。

但那时她才刚回到家，不可能这么快就能上床睡觉。那她就按照90分钟一个周期，等到下一个睡眠周期开始，也就是12点半再入睡，这样，她起码可以完成4个睡眠周期。

开始青云飞还觉得奇怪，这样晚1个半时再睡，第二肯定精神不好吧。

——“这个问题就涉及到睡觉前和醒来后的安排了，睡觉前后的准备和行动，其实和睡着的时间是一样重要的。

有时甚至比睡着更加重要。因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡，会直接影响到这一晚睡眠的质量。

同样的，第二醒来后的行为会影响一整的状态。理想的情况是，你需要90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期。”

楚丽华把自己所学的知识再次给青云飞复述了一遍以后，就有了更深刻的理解了。

就好比刚才的例子中，那4个睡眠周期的组成，不仅仅是6个时的睡眠，而是一个长达9个时的修复过程。

——“这就还有一个关键的问题，在这睡眠前后的各90分钟里，我们应该做些什么准备呢？

先睡前的时间吧。这段时间其实是为了让你更好地进入睡眠的。

就像你很晚才吃饭，不能马上上床睡觉吧，肯定要先让食物消化得差不多才校

因为根据昼夜节律，你的大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。

到了晚上还饱食，不就打乱了身体的节奏，形成负担了吗？又比如，你遇到了工作上的一些棘手问题，大脑的高负荷运转也是会影响睡眠的。

所以，睡觉前做一些有助于入睡的事情，其实是很有必要的。

我也想了几个睡前准备可以做的事情。

比如可以整理收拾一下东西。准备好明上班或者出行的衣服，如果我们是在家住，也可以做做家务，洗个碗，洗个衣服之类的。

又比如，可以拿出纸和笔，列一份清单，把自己在想的事情都写下来，什么想法啊、担心和关心的事情啊，都写下来。

在写的过程中，是非常放松和随意的。也省得到时会出现什么不可抗拒的因素扰乱计划而手忙脚乱没有对策。

完成之后，就把这个清单放到钥匙边，或者其他第二一定会带走的东西旁边，等明再处理这些事情。

这样做，也是给自己一个暗示，躺在床上的时候你很清楚地知道，自己已经把所有问题都处理好了，可以没有任何负担地休息了。”