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§你喜欢运动就去吧注意就好（第1页）

§你喜欢运动就去吧，注意就好

妈妈知道你是一个十分喜爱运动的女孩，无论是跑步、跳远还是乒乓球、羽毛球、网球，你都非常喜欢，几乎每天写完作业，你都要和朋友们去运动一会儿。但是这几天，你却把自己关在家里很少活动，你的好朋友们邀你去打羽毛球，妈妈看到你眼神中透露着渴望的神情，却摆摆手对她们说不去了，作业还没有做完。妈妈当时很纳闷。

后来，你小声告诉妈妈，因为这几天刚好在生理期，之前听隔壁班的好朋友说过，生理期的时候是不能运动的，不然会造成一些妇科问题，所以你才吓得动都不敢动。傻女儿，其实没那么严重。

俗话都说“生命在于运动”，所以每天都能坚持运动是一个非常好的生活习惯，像是打球、跑步、骑车、游泳……等体育运动，既能够锻炼身体，又能够减轻日常的学习和生活的压力。事实上，大家常说的生理期内不要运动指的是不要进行剧烈的运动，因为剧烈运动会造成人体内分泌系统的功能异常，从而会干扰月经的正常形成和生理周期，严重的会导致子宫位置发生变化。而生理期的时候适当运动，适当锻炼是不会对身体产生什么副作用的，不仅不会引起经期紊乱、腹部有坠痛和肿胀感、腰酸等不适，相反，还可能会对身体产生很大的帮助。生理期间适当运动和锻炼有助于平衡人的神经系统，促进血液循环，帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松，也有利于经血排出得更为顺畅，也能够起到一定的缓解痛经的作用。

因此，只要不是严重的经痛，或者血量过多或者功能性子宫出血，都可以在生理期期间参加适当的运动和锻炼，不过在生理期的时候，也有需要特别注意的地方。

1.在生理期的时候，最好还是维持原有的运动习惯，不过需要在原有的基础上减少运动的强度，缩短运动时间；在生理期刚刚过后，不要立即恢复以往的运动量，需要先进行一些缓冲的恢复性运动，最好是根据个人的体质把运动时间控制在10分钟至30分钟的时间以内。

2.在生理期内，要避免参加高强度、剧烈或者震动过大的运动，比如长跑、跳跃、跳远、跳高、百米赛跑等运动；也要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等运动；避免参加在水中的运动。

3.在生理期即将到来的前三天，最好以较为轻柔、舒缓、放松的方式，以拉伸的运动为主，比如有冥想型瑜伽或者初级的形体操，或者只是在家里做一些简单的伸展动作也可以。在运动期间，一定要避免把腿位抬得过高。如果有感到疲劳或者发现出血量突增或暴减的情况，应该立即停止运动。

所以，去参加你喜欢的运动吧，只要记得妈妈给你提的建议就好。