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§中年人保护健康要做好五件事（第1页）

§中年人保护健康要做好五件事

对男人来说，中年时期既是发展事业的黄金年龄，也是身体健康开始走下坡路的年龄，如果不想让诸多的疾病找上门来，那么就要从现在开始为保护你的健康而努力了。

世界卫生组织提出了男性健康的十大标准：

1.有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分的疲倦和紧张；

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；

3.善于休息，睡眠好；

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5.能够抵抗一般性感冒和传染病；

6.体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调；

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9.头发有光泽，无头屑；

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

对照之后，如果你没有达到以上标准，那么你就该放下手中繁杂的工作，为你的健康“操点心”了。

1.改变固有模式，主动寻求刺激。

促进健康的最好办法其实就是打破固有的生活方式，寻求多样化的刺激。人的生活也是同样的道理。如果总是保持固定不变的生活习惯和思维方式，就很容易感到厌倦和疲劳，就像被困在笼子里的动物一样，如果不主动寻求一些新鲜和刺激，便会逐渐萎靡、消沉而导致生病。

2.滋补讲究细水长流。

慢性疲劳综合征正严重困扰着中年男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。

男人到了中年，体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，要注意膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

3.多喝水能冲走体内“石头”。

由于中年人平时工作太忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之，有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使结石的发病率相对较高。

中年时期的男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病，治疗起来就比较困难了。

4.果汁、牛奶、水果、鸡蛋不应少，肌体早餐一定要吃好。

不吃早餐的危害才是最大的。我们都知道，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等疾病，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。

若是实在没有时间或是没有胃口，你也要至少喝杯果汁，因为它可以提供部分能量和水分。香蕉、苹果也是早餐不错的选择。

当然，早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂肪的食物，喝杯牛奶加上麦片粥就是不错的选择。

5.肥胖可引发种种疾病，必须控制体重。

肥胖可引起高血脂、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障碍。

肥胖也可引发高脂质血症关节炎；肥胖的男人并发糖尿病也很多见，这些原因都会影响性功能，导致性衰退。

所以，严重肥胖者一定要减肥！

聪明的男人应该学会对自己的健康负责，而不是等到健康状况糟糕时再来补救，因为健康就像一件艺术品，损害容易，修复起来却很困难。