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肥胖是孩子健康的大敌（第1页）

肥胖是孩子健康的大敌

中国人对儿童健康有一个由来已久的认识误区：认为孩子越胖越好，说明长的壮，并以胖来表示孩子的营养充足、身体健康、发育良好。孩子越胖越健康吗？未必。孩子过分肥胖是一种慢性疾病，同时也影响儿童生理及心理的正常发育，造成免疫力低下，从而导致过早出现高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病。肥胖的孩子活动不方便、不灵活，容易出汗、怕热，易疲倦、乏力。肥胖严重影响孩子的生长发育和智能发育，日本有关专家认为，在学校里，肥胖的孩子很少有学习成绩很突出的。据权威医学资料表明，在儿童期肥胖的人，有一半进入成年后仍然会肥胖。肥胖儿童在正常的活动量下也易出大量的汗，经常造成冷热不均，易着凉感冒，反复地患上呼吸道感染，造成粘膜抗病能力减弱，机体免疫力低下。

肥胖除了少数是由于疾病和遗传引起的以外，绝大多数是由于摄入食物过多、运动过少造成的。肥胖的孩子爱吃油腻的食物和甜食，且食量很大。控制肥胖的最主要的方法就是纠正不良饮食习惯，合理调节饮食和加强锻炼。

单纯肥胖的诊断标准：

（1）超重：超过身高标准体重的10%至l9%叫超重；

（2）轻度肥胖：超过身高标准体重的20%至29%为轻度肥胖；

（3）中度肥胖：超过身高标准体重的30%至39%为中度肥胖；

（4）重度肥胖：超过身高标准体重的50%及以上为重度肥胖。

目前世界卫生组织将单纯性肥胖定为一种疾病。疾病的治疗首先要寻找病因，即从饮食、运动量、遗传、心理等方面分析病因，如因其他疾病引发就要到医院进行治疗，如因生活习惯、膳食不科学引起则可从从以下几个方面加以调整。

1．饮食调整

（1）必须保证儿童基本营养达到生长发育所需。

（2）主要控制脂肪的过多摄入；蛋白质必须保证每天不低于1~2克／每千克体重；主食以碳水化合物为主，但应限制甜食、零食的摄入。

（3）饮食原料上多选择绿灯食品，也要避免过量，少吃黄灯食品，尽量不吃红灯食品。

①绿灯食品：瘦肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆、虾、肝、白菜、芹菜、萝卜、油菜、扁豆、豇豆、菠菜、菜花、黄瓜、冬瓜、番茄、豆芽、蘑菇、蒜苗、韭黄、生菜、茄子、苹果、梨。

②黄灯食品：米饭、面条、馒头、大饼、玉米、馅类食品、豆类、香蕉、葡萄、橘子、西瓜。

③红灯食品：土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油。

（4）具体实施方法：

①进餐时应在满足儿童基本营养及生长发育需要前提下，适当限制患儿食量；在其要求添饭时，应给予体积大、热量少的食物，如多给蔬菜，尽量少添加主食。

②控制进食速度。进餐中，应不断提醒肥胖儿“慢点吃”或“慢慢嚼，把饭嚼烂”等，以使患儿放慢进食速度。

2．运动治疗

（1）运动强度：肥胖儿童的运动强度应为中等强度，运动后脉搏达到140~160次／分钟较为合适（仅供参考），避免儿童过于疲劳。

（2）运动频率及持续时间：每次连续运动不少于15分钟，每天运动总时间为45分钟，每周运动5天，能达到较好的减肥作用，但应避免因运动量过大而使食欲增加。

（3）运动方式：选择有全身肌肉参加的有氧、移动身体重心的运动，适合儿童特点的多样性、有趣味性、易于坚持的活动项目，如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、球类等。

总之，儿童期单纯性肥胖不建议使用药物治疗。平时要避免长时间看电视、玩游戏机、看书等静坐活动。只有控制肥胖，孩子才能正常发育，也才能保证机体免疫力的提高。