手机浏览器扫描二维码访问
第一百四十七章训练计划第一章（第2页）
5，抗旋转力训练10组；
要求……
6，原地站立单足跳摸高20次，10组；
要求……
7，起
跑反应40米冲刺10组；
要求……
8，俯卧撑，击掌俯卧撑20个，2组间歇30秒，10组；
要求……
9，斜面仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧直摆腿20个，2组间歇30秒，10组；
……
二，斜坡训练项目，
1，斜坡折返跑（3-4°坡度50米）
要求：全速上坡，慢跑下坡，往返5次一组，每组间歇2分钟，10组；
2，斜坡（下坡）（3-4°坡度50米）
要求：匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，5次一组，每组间歇2分钟，10组；
3，斜坡加速跑（25°坡度40米）
要求：高重心加速，全速，慢跑下坡，3次一组，每组间歇3分钟，10组；
4，斜坡（下坡）（25°坡度40米）
高重心匀速上坡，全速下坡，接平直跑道20米，3次一组，每组间歇3分钟，10组；
……
三，健身房训练项目，
……
四，其它训练项目，
……
办公室内很安静，冯勇、余伟立看的很认真，脸上的表情也时时的有着变幻。有时挑挑眉，有时又皱皱眉，偶尔也会点点头。
只几张纸，条目多，要求多，内容不少，但字数却不是很多，看起来也挺快。几分钟后，看完了赵林的训练计划，冯勇抬头看向了余伟立，只见他空洞的目视着前方，似乎是在思考什么。
“老余……”冯勇轻声的唤了一句，手拿着赵林的训练计划示意了下。回过神的余伟立，反应过来，拢了拢手里杨祖耀的训练计划，和冯勇交换了后，两人这就又继续看了起来。
坐在一旁被完全忽视的林幕也没在意两位领导的举动，都是有点“轴”的老教练，看到训练类的东西就想琢磨点道道出来，入神很正常。特意关注他的训练计划，他其实觉得挺不错，经验丰富的老教练，说不定可以给他提出些意见，让他能把训练计划更完善些。至于彻底否决，林幕觉得应该不会。
这份训练计划，林幕是从昨天晚饭后就开始做起了，本来自己计划好的日常健身房训练他都没去。
兑换了天赋突破训练细则后，林幕迫不及待的想把训练计划弄出来。
天赋突破训练，没有想象中的用成就点直接加点换取天赋突破的事发生，稍有些遗憾，他想节约些时间的，但显然百科不是直接加
点的外挂，从头开始就没有过。但也不算失望，意料之中的事了。
在兑换了天赋突破后，在两运动员满值的那些天赋后面终于出现了小小的+号。这让林幕很兴奋，难得的心底里有些激动的感觉。一年时间，终于走出这关键的一步了。
四合院：开局摸出贾张氏喜脉
穿越情满四合院世界，成为了一个庸医。 林大夫，快去看看我婆婆吧！ 她最近老是恶心，吃饭没有胃口，一吃就吐。 也不知道是得了什么病了。 刚来，秦淮茹就让林祥去看病。 把了把脉象，林祥下了结论。 你这不是病，是喜脉，是怀孕了！ 恭喜贾张氏，老树开新花，可喜可贺 听到这个结果，秦淮茹懵逼了。各位书友要是觉得四合院开局摸出贾张氏喜脉还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
亲妈死后第六年，渣爹疯了
简介我的妈妈是真假千金里的假千金，真千金是我爸爸的白月光。妈妈被爸爸欺负到流产，被逼着给真千金换肾，被绑架犯凌虐。终于，她解脱了。她死了。妈妈死后第六年，爸爸突然后悔了。他把真千金赶走，跪在坟墓前哀求妈妈回到他的身边。所有人都认为，她不会再回来了。只有我知道，妈妈一直在我的身边...
全军列阵
这个世上真的有龙，又名为天子，掌天下权势，龙皆有逆鳞哎嗨！都是我薅的。...
让你攻略低武世界，西游什么鬼？
让你攻略低武世界，神魔西游什么鬼？好消息加入了主神空间，成为了轮回者。坏消息是一个破碎的主神空间。只要成为最强的轮回者，就能融合主神核心，成为新的主神？张天作为一个穿越者，看着那些根本不知道什么叫做剧情什么叫做先知什么叫做机遇的轮回者们，放声大笑了起来。什么低武江湖？什么动漫世界？我要挑战最高难度！我要抢主角的机缘，我要逆天，我要什么？最高难度的世界叫做西游张天双眼含着泪对不起哥，我是小吗喽，已老实，求放过！...
九品御班头
关于九品御班头亮点简介以黄平安从庶民变成九赐天子的故事，始终围绕着九赐之物为重点，诡异难测，宫廷设计，杀机重重，原来九赐之物是个阴谋，太子妃想借九赐之物，杀死六太子，从而陷害六太子，然而事情却朝相反的方向前进。黄平安一根筋，义无反顾，看一个庶民的崛起...
网游：我有神级天赋
关于网游我有神级天赋重生剑道修仙双神级天赋游戏融合现实热血上一世，王锋留下无尽悔恨亏欠，遗憾。重活一世，他在里获得了诸仙的祝福药神两个逆天的神级天赋。从此成长为剑可上九天斩仙，下九幽除魔的剑仙！药能妙手回春，起死回生的医仙！这一世，他发誓，弥补前世的亏欠，遗憾，保护家人珍惜身边人，手刃仇人！...