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第九百三十一章 系统的方法（第1页）

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说到这里有了短暂的停顿，大家反而更加集中注意力了，只待楚丽华赶紧解开谜底。

楚丽华也没有停顿太久，又继续说，“为什么焦虑难以改变呢，这是因为，它具有很强的进化基础，是深藏在我们人格和基因当中的基本事实。

在人类的进化过程当中，焦虑有非常大的正面意义。它是危险来临的警笛，督促我们深思熟虑、冥思苦想，去找到各种可能的解决方法，就像是我们的心灵安全卫士。

会把我们的家庭、事业、娱乐逐一排查，直到找到不对劲的地方才罢手。而且一旦发现不对劲，它就会采取行动提醒我们。

所以，正常的焦虑对于我们来说是非常必要的。请把正常水平的焦虑，想象成汽车上一闪一闪的‘汽油不足’的警示灯。

如果我们在这个时候选择切断电源，虽然可以专心开车，暂时好过一点，但是最终的结局就是半路抛锚。

如果焦虑不是非常严重，那我们应该处之泰然。仔细聆听它的指示，去改变我们的外部生活，而不是我们的情绪状态。

和焦虑类似，抑郁和愤怒，也是不仅不容易改变，同时，对于我们来说还是非常必要的。它们会提醒我们有不好的事情发生了，告诉我们应该马上采取行动来减轻这些情绪。

我自己之前也从书上学到了不少关于如何适当减轻这些情绪的实操方法，很容易用，也很好用。以后，如果有人感兴趣，可以找我探讨，到时候，试试就知道啦。

接下来，我们再来说说，哪些是人们普遍认为很难改变，但是实际上不太费力气就可以完全消除的。

比如突然发作的惊恐症，也就是会突然感觉到胸口疼痛、汗流不止、恶心想吐、头眩眼花，身体失去控制的症状。

很多时候，人们会误认为这种症状是没有办法治疗的，吃很多药都没用，甚至怀疑是遗传的，或者是自己的大脑出了问题。

就像我曾经是那么害怕狗一样。”

说到这里，楚丽华脑海里浮现出青云飞故意把自己扔在有两只异常凶猛的大黑狗的门头。

当时，隔着那看上去并不结实的铁皮门，楚丽华头皮发麻心跳加速……最后放声大哭才勉强找回了自己。

说的什么锻炼自己，那有这样的锻炼啊！

一想到这里，楚丽华对青云飞的那些愧疚又莫名淡了几分。

但是，实际上，惊恐症是可以轻松地完全治愈的。

她也是如此很大家说的，“关于突然发作的惊恐症，在著名的《大桥天使》当中就讲了这样的一个故事。

有一位成功人士，他住在曼哈顿，每天晚上回家呢，他都要开车经过一座大桥。有一次啊，他正行驶在这个大桥上的时候，突然遇到一场猛烈的狂风暴雨，在狂风之下，大桥好像在摇晃。

他突然就陷入了难以抗拒的恐惧当中，心跳加速，呼吸困难，他就认为大桥随时会倒塌。

从此以后呢，只要他开车经过任何的桥梁，他的惊恐症就会发作。

但是工作要求他经常要穿越桥梁，他尝试了很多次用自控力来克服恐惧，甚至服药，但是所有的努力都失败了。

这不，在一个阳光明媚的日子里，这个人又开车来到了一座不得不经过的桥的旁边；他的惊恐症就要发作了，他没有办法继续向前。

这个时候，一个可爱的小天使一样的女孩儿，背着一架小竖琴向他走了过来，请求搭个便车到桥的那边去。

这个人出于成年人的自尊，没有办法拒绝这个可爱的小女孩的要求，他就硬着头皮开动了车。

这个时候，那小女孩儿一边弹奏着竖琴，一边唱起了一首动听的歌；明媚的阳光照射在这个小女孩的脸上，所有这一切美好的事物，占据了这个人的头脑；

他不自觉地忘记了对于大桥就要坍塌这件事情的恐惧。从此以后，他的这个随时发作的惊恐症就痊愈了。

研究就表明了，其实惊恐症处于一个人生理表现的表层。很多情况下，人们认为心跳加速，呼吸急促，就是自己马上要心脏病发作，或者是身体产生巨大危机的一种信号。

但是，这是一种错误的连接所产生的错误的信念，而且这种信念非常容易被证伪。只需要有外在的事物能够牵扯他的注意力，让他发现，其实他原来的担心是不会发生的；这样一来呢，他的惊恐症就能够完全被治愈。

除了惊恐症之外，还有对动物、昆虫或者是特定物品和事物的恐惧，也是不太费力气就可以完全消除的。

有一个电影可以很好的来说明这件事情。大家有没有看过《国王的演讲》？

这个故事讲的是英国国王乔治六世，他克服了自己的演讲障碍，征服了自己的口吃，成为了国家在战争时代所需要的伟大君主。

心理学家曾经召集了一些对公开演讲有恐惧症的大学生，然后对他们进行了一个实验。

他们把这些大学生分成了三组，第一组大学生服用了安慰剂，能够让他们在演讲的时候减缓自己的压力；第二组大学生接受了临床专家的心理治疗，帮助他们探究自己内心深处对于演讲的恐惧到底是怎么来的；而第三组大学生呢，专家对他们采用了一种方法，叫做系统脱敏程序。

什么叫做系统脱敏程序呢？也就是说呀，心理学家会帮助这些大学生们重建自己和放松反应之间的连接，让他们在特定的情景当中，逐渐地学会放松。

比如说，先让他在一个房间里面自己单独演讲；然后呢，在让他演讲的时候穿上正式的服装；再接着呢，请他在一个自己熟悉的亲朋好友的面前演讲；最后逐渐做到在一大群人面前演讲。

实验的结果就是，这第三组学生的改变效果是最好的，他们不仅通过这种系统脱敏程序的方法，克服了对公开演讲的恐惧；而且明显地提升了自己在整个大学期间的学习成绩。”