格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第18章 教练的手烫得很准（第2页）

跑步机上的计时器在15分00秒的时候，陈逸把速度降到慢走，冷却两分钟，然后停机，用挂在脖子上的小毛巾擦了擦额头和侧颈，从跑步机上走下来。

他打算去旁边的拉伸区做几组，然后做一下器械，然后回家。

拉伸区在瑜伽区旁边，也是软垫地面，只是没有隔断，是开放式的，有几根固定的拉伸杆和一面镜子。

陈逸走过去，找了一块垫子，坐下，开始做坐姿前屈，双腿并拢往前伸，上半身往前倒，手指够脚尖，脊椎拉开，停住，感受那个拉伸，停了三十秒，起来，换侧拉伸。

"你脊椎有点问题。"

声音从旁边来的，不是很大，但非常确定，是那种做出了一个专业判断然后平静说出来的语气。

陈逸侧过头。

李娜站在他旁边大约一米半的地方，手里拿着一条折起来的瑜伽毛巾，刚从瑜伽区走过来，上下扫了他一眼，那个扫是职业性的，是教练在看一个练习者的姿势时才有的那种快速评估的扫：

"你刚才做坐姿前屈，整个后背在拱，不是从髋部折，是从腰椎开始弯，这个习惯长期保持，腰椎会有问题，"她说，"你是摄影师对吧，经常背包，经常低头看取景框，或者趴着拍？"

陈逸有点愣，下意识地回答：

"对，经常背包，趴着拍得也不少。"

"我就说，"李娜把毛巾搭在肩上，蹲下来，到了和陈逸差不多的视线高度，"背包会让斜方肌长期单侧紧张，趴着拍会压迫腰椎，你的颈椎也有点前倾，你自己感觉吗？"

"偶尔会有点僵，"陈逸说，"以为是睡姿不好。"

"睡姿不好是结果，不是原因，"李娜站起来，那个动作非常流畅，是一个对自己身体完全控制的人才有的那种不费力气的流畅，"来，你站起来，我帮你看一下整体。"

陈逸站起来了。

李娜在他面前站定，距离大约七八十厘米，视线从他的脚开始，往上，停在膝盖，停在髋，停在腰，停在肩，停在颈，那个扫视是非常认真的，是那种做过太多次、已经把人体结构的每一个细节内化成本能的那种认真，她扫的是姿势，是力线，是骨骼的排列，但那个认真的目光落在陈逸身上，在陈逸的感知里，有一种被非常细致地打量的感觉，那种被打量本身，是有温度的。

"你的身材其实不错，"李娜说，语气是客观的，是那种说"这个苹果是红色的"一样的客观，不是在夸，是在陈述事实，"肩宽，腰没有太多多余的，有一点肌肉基础，但你没有系统锻炼过，可以看出来，体型是天生的多于后天的，"她绕到他后面，陈逸能感知到她在他背后站定，然后听到她的声音从后方传来，"把肩膀放松下来，不要端着。"

陈逸把肩膀放下去了一点，他一放，才意识到自己刚才肩膀是端着的，是李娜站在他后面让他产生的那种本能的、下意识的收紧。

"对，就这样，"李娜的声音从后方，然后他感觉到两只手放在了他的肩胛骨上，左手一只，右手一只，掌心是温热的，是那种常年练瑜伽、做手法调整的手，手劲是平稳的、均匀的，是职业的，"感觉一下，你现在的肩胛骨的位置，两块骨头要向脊椎中线靠拢，不要外翻，"那两只手往中间合拢了一点，是在帮他找那个位置，"找到了吗？"

"找到了，"陈逸说，声音比他预期的要平稳。

事实上他能感受到自己的心跳比正常略快，那两只手落在他后背的位置是非常精准的，不是随意摸上去的那种，是知道自己在找什么、并且把力道落到正确的位置上的那种，那种精准带来的感觉和被随意触碰是完全不同的，更具体，更直接，更难忽视。

"好，"李娜的手从他肩胛骨上移开，绕回到他面前，"你现在来做一个坐姿前屈，我重新帮你找折叠点。"

两个人都坐下来，面对面，李娜盘腿，陈逸双腿往前伸，膝盖微弯。

"腿不用伸直，初期先把折叠点找对，比强行伸直更重要，"李娜说，"来，上身往前，慢，我说停的时候停。"

陈逸往前折，折了一段，李娜开口：

"停，就这里，你感觉一下，你是从哪里开始弯的？"

"腰……这里，"陈逸用手摸了一下腰椎中段。

"对，这就是问题，"李娜坐过来，到了他的侧面，一只手放在他的下背部，另一只手放在他的上背，"折叠点要在这里，"她的手在他腰和髋的交界处压了一下，那个位置要更低，是骨盆和脊椎的连接点，"你现在重新来，从这里开始折，而不是从腰椎，把骨盆前倾，像是要用肚子够腿，而不是用背。"

陈逸试着按那个指引调整，折叠点下移了，整个上半身往前的感觉就完全不同了，那种拉伸从后背转移到了大腿后侧和臀部，他感觉到了那个差别，是非常明显的。

"对，这个，"李娜的手还在他的后背，感知着他的脊椎排列，"保持，呼吸，不要憋气，吸气的时候脊椎延长，呼气的时候再往前一点点。"

陈逸按着那个节奏呼吸，李娜的手感知着他的呼吸带来的脊椎起伏，在他呼气的时候，轻轻地帮他的上背往前推了一点，那个推的力度是非常精确的，不是强迫，是引导，是在身体已经到达一个地方、再往前一点点是可以到达却还没到达的时候，给的那么一点点助力。

这个动作持续了大约四十秒，李娜让他起来。

"感觉到区别了吗？"

"感觉到了，"陈逸说，"大腿后面，还有这里，"他用手比了一下臀部和腰的连接处。