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Part4 国医美容还你内外兼修的魅力（第2页）

活动肢体

生命在于运动，古今中外人所共识。中国古代名医华佗指出：“人体欲得劳动，但不得使极耳；动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”因此，中医不仅倡导人们要适当地活动肢体，而且还提供了多种灵活的锻炼方法。

如老年人、中青年女性，可以进行气功、太极拳、散步等运动量较小的锻炼；如果是青少年，可采取跳绳、体操、舞蹈等轻松活泼的运动形式。总之，适当方式、适量强度的体育活动，可使经脉顺畅、精气流通、气机和畅、饮食易化、二便通利，从而促进机体生化功能旺盛，最终有益于维护和增进身心健康和肢体容貌的健美。

防寒避暑

在自然界中有风、寒、暑、湿、燥、火六气，在正常情况下这六气不会危害人体；但当气候异常或人体抵抗力下降时，这六气就成了致病的因素。对于美容而言，“寒”与“暑”即是六气中危害最严重的两个属性，因为二者的阴阳盛衰征象非常明显。人的颜面、须发、皮肤等部位均暴露于外，如果长期活动在邪气之下，这些暴露的部位就很容易受侵袭，最终会导致许多损容性皮肤病的发生。

因此，中医从美容医学出发，要求人们在生活上采取顺四时、适寒暑的各项措施，冬天要防止严寒侵袭，夏天要避光防暑。

劳逸适度

劳逸适度也是中医美容的一个重要方面。对每个人来说，过度劳累会损害人体的健康，过度安逸则会导致人体的抗病功能低下。因此，劳逸要保持均衡、适度。

适度的体育锻炼能有助于气血流通，增强体质，必要的休息可以消除疲劳，恢复体力和脑力。只有劳逸均衡、适度，才能达到强身、益智和健美的目的。

动静有衡

动静有衡就是按照季节的变化和晨、昏、昼、夜有规律地起居作息。如在春季应早睡晚起，散步或做体操，情志要豁达，使机体处于生机盎然的状态，在夏季应晚睡早起，清晨适当运动，保持精神焕发的状态，使机体的阳气调和宣达，在秋季应早睡早起，从事强度不是很大的劳动和锻炼，保持心情宁静，使机体处于动静相持的状态；在冬季应早睡晚起，回避严寒侵袭，风和气爽时应进行户外锻炼，风雨冰雪时可在室内锻炼。

这就是中医提倡的“动静有衡”，我们起居休息要有规律，该工作时就工作，充分发挥“动”的作用；该睡眠休息时就休息，发挥“静”的作用，只有动静有衡，精神才能焕发，人体才能健美。

合理饮食

饮食合理非常有助于保健皮肤，如吃蛋白质含量高的食物可以去除脸上的皱纹；吃胶原蛋白丰富的食物能使皮肤白嫩丰满；吃富含维生素E的食物可抑制衰老……这些都充分说明了合理饮食的重要性。

低碳养颜营养食谱

1、豆香塔塔

原料：菠菜、熟松仁、香豆腐干、盐、糖、芝麻油。

做法：

1、菠菜入沸水焯熟后捞出挤去水分切碎。

2、香豆腐干放入沸水焯熟后切碎。

3、菠菜、熟松仁、香豆腐干混合，调入盐、糖、芝麻油拌匀。

4、将第四步拌好的食材填入一个一次性纸杯压实，轻轻倒扣在盘中即可食用。

功效：益血补虚、抗衰老。

2、夏日风情

原料：青木瓜20克、鸡胸肉10克、**5朵、黄豆、泰鸡酱。（1人份量）

做法：

1、青木瓜切丝、鸡胸肉用**水水煮熟切丝。

2、黄豆用水煮软，备用。

3、用泰鸡酱拌将木瓜、鸡丝均匀即可食用。

功效：减肥、降火、提高免疫力。

女人冬季养生——七分养，三分护

中医美容注重整体观念，倡导我们建立由内而外的美容基础。中医认为，人的颜面、皮肤、头发等的变化可以反映出身体的内在健康状况。如果你面色红润、皮肤细腻而光滑，则代表你身体内脏腑经络功能正常、气血充盛。因此，中医在教女人美容前首先会教三分养、七分护，而补血，是女人靓丽的第一步。

冬季饮食的3个关键

冬天气候寒冷，阴盛阳衰，人体受寒冷气温的影响，生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食，可以保证人体必需的营养素充足，对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。

1.多增加些热能

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，这样就造成了身体热量散失过多。因此，冬天的饮食应该以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

2.维生素不可缺

冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不仅卖得贵，品种也比较单调，尤其是在北方城市。因此，往往在一个冬季过后，我们的身体很容易出现维生素不足。比如容易长口疮、牙疼、出现便秘等症状，这是缺乏维生素C造成的，冬天的菜市场虽然绿叶菜相对少了，但马铃薯、甘薯很多，它们都富含维生素C和维生素B，可以经常吃。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。当身体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，有的人还会长丘疹，猪肝、禽蛋、鱼肝油、芝麻、黄豆等食物含有不饱和脂肪酸，适宜在冬天多吃。

3.该进补了－－－－药膳食疗