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第九章谱健康健康的女人才能笑到最后2（第3页）

1．控制血压最多可减小25岁

迈克尔·罗伊森是世界一流的麻醉学专家，还是一流的健康教育专家。他创作的科普作品《YOU：身体使用手册》，被誉为“欧美第一健康书”，在美国问世半年畅销170万册，荣登《纽约时报》2005年度畅销书排行榜冠军。

迈克尔·罗伊森在演讲中说，逝者如斯，每个人都会随着一年年生日的过去而走向衰老，这就是“日历年龄”。但是，你却可以通过选择不同的生活方式让生理“时钟”走得快些或慢些。

一位50岁的女性，长期吸烟使她的肺里充满了尼古丁，她的食物结构也基本上以肝泥和香肠为主。这些东西对身体的糟蹋，使她拥有的是一个65岁女性的身体。而如果一个50岁的女性坚持膳食平衡，远离毒素，并且进行适量的体育锻炼，照顾好自己的身体，那么她的身体和健康状况就相当于一个36岁的女性。

综合近年来的研究，罗伊森开列了一个表，说明选择健康的生活方式可以获得的回报———让你的真实年龄更年轻。其中“控制血压”最多可减小真实年龄达25岁，“戒烟”可减小8岁，“缓解压力”最多可减小32岁，“关注自身健康”减小8．2岁，“注重**的质量及数量”最多可减小16岁，“科学的营养选择”最多可减小达27岁。

以血压控制为例，52个国家针对2000万个个体的56项研究证实，11576毫米汞柱是理想的血压值。如果你的血压过高，血流产生的压力会在动脉血管内壁形成“坑洞”，这时我们的身体就会像修补墙壁的泥瓦匠一样，用“灰泥”（LDL低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”）来填补内壁伤口。然而“坏胆固醇”就像“劣质大气球”，既大又松垮，不稳定，在与动脉血管壁相撞时很容易破裂，形成胆固醇碎片阻塞血管……但是高血压不易被人察觉，故定期测量血压很重要。一旦发现异常要及时干预，服药或注意饮食、增加运动，就能使自己变得年轻些。“如果你55岁，收缩压每升高5毫米汞柱，或舒张压每升高7毫米汞柱，你的真实年龄就会老1岁。但是如果将血压降到理想值，就可以年轻9岁。”

2．过大压力会使你的年龄老32岁

美国“9·11事件”过去已6年，但它仍然被美国科学家作为心理压力转换为生理异常的范例，不断提及。

在2001年9月11日之后的30天里，与之前的30天相比，华盛顿和纽约地区，人们的心脏病发病率增加了大约3倍；而远在密苏里、芝加哥、堪萨斯城和阿拉巴马，心脏病的发病率也增加了3倍。心脏起搏器的用量甚至是之前的两倍多。

“压力通常是人体老化最大的因素，压力会使你的真实年龄老32岁！”罗伊森说，我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。当你处在一种高压力的状态，比如拼命工作的时候，你的一切状态尚好，可是当你离开紧张刺激的工作时，你就会受到一种反弹影响，此时你就十分可能感染疾病，因为“你的免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗，它们很久才能回来帮你”。

对于压力，有没有好的缓解剂？罗伊森认为有，而且有4个。头一个是结交朋友；第二是有生活目标，精神寄托；第三个是沉思；第四是重新集中精力，运动。

3．生活做出5项调整你就能控制基因

在演讲中，迈克尔·罗伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是：“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用，哪个基因在起作用，很大程度上取决于我们自己。”假如你对自己的生活行为和生活方式做出5项调整，你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是：控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。

以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年，《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文，说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况，发现每天很少活动者，前列腺癌的10年发病率为52％，10年无瘤生存率为48％；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年发病率降低33％，无瘤生存率可达到78％。癌症患者的生存率尚且如此，正常人更可以通过自我控制，健康长寿。

4．再忙也要保证每天散步半小时

运动对于健康至关重要，但也不是多多益善。为了健康状况达到最佳，你需要做足量的体力活动或运动，即使你不刻意去做，人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明，除一般活动外，为保持心血管和骨骼健康，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，游泳或骑自行车；30分钟的力量训练，举哑铃等，两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。

有趣的是，一旦活动量超过标准，就对身体无益了。如果每周消耗热量过多，你实际是在降低长寿的几率，因为人体承受的多余运动量会带来磨损。

对一般人而言，每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控，专家建议：经常散步，每天最少30分钟，再忙也不要偷工减料，可以一天内散步数次，只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行，同样能达到保持一定健康水平的目的。

女人“养”出容貌美感

一个人的容貌与他人的视觉距离和角度最为舒适和直接，是彼此交往中最引人注意的部位，也是女人特定的标识部位。女人对容貌的认识不应仅仅是漂亮和美丽，眼睛、肌肤、表情，还有女性心灵、内涵、才智、情感、情绪、个性等等方面的直接呈现。因此，女人应该高度重视容貌对他人的视觉影响。

我们经常看到不少女人不修饰容貌，甚至在重要场合，也不修饰容貌，这是对容貌的重要性认识不足，否则最低限度也会做点什么，如化一点口红、修一修眉毛等等，方法差一点不要紧，至少表明你知道这是重要的。

女人应该力求使自己容貌给人的感觉好一点，也就是美一点。人与人交往，最初的印象非常重要，心理学上称为首因效应，这是说人与人第一次见面形成的第一印象，对日后的交往起着至关重要的作用，这种首因效应在整个交往中的作用力达75%以上。女人初次交往给人的视觉印象美不美，直接影响到对她的评价，这是因为人们在潜意识中，通常容易受到自少儿时期逐渐形成的观念的影响，那些童话故事中天使和美女等同于美好和善良，巫婆和丑女等于丑恶和邪恶的观念影响着人们对女人善恶和好坏的评价，这是原初的审美记忆产生的触媒效应。

增强容貌的美感，总体来说应注意两个方面的问题：一是长期地坚持肌肤养护，让自己容貌达到最好的生理状态；二是即时的，利用化妆修饰等等方法，让容貌得以最佳表现。具体一点说，你要长期坚持诸如防晒、运动、保健、营养、肌肤护养等等事项，让皮肤尽量少一些皱纹、斑点，多一点弹性和光泽，当出席你看重的场合时，用一点高品质的粉底霜和适宜的口红，你与同龄人容貌方面的优势和风采就显示出来了。

女人的容貌是会变的，这倒不是常说的年老色衰的变化，这种变化排除时间因素也会向好坏两个方面变化。某大学的知名教授一次和朋友闲聊时说：女人的长相是会变的，长得不好不要紧，有些人会变好，长得好的，有些人也会变丑。

女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己。30岁以前，容貌多由遗传因素和客观环境决定，30岁以后的容貌，简直就成了教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。因此，女人的容貌是养出来的，既然是养，这个养字，包含了营养、调养、修养三个层次的内容，具现为内养和外养两个方面，就不是一天两天的事情，而是一个长久的将息及渐变的过程，女人们应该明确和认识这一过程。

首先是内养。内养的养分是形而下的，是学识、阅历、见识、品行、世界观等等，这些养分是源泉，透过一根根血脉，一条条经络浸润着你的容貌，如同计算机的内设资源作用于窗口，或许养育得你越来越美好和谐；或许养分中含有病毒，积年累月，侵蚀或摧毁着你的美丽。

外养是美容、护肤、饮食、养生、化妆等形而上的一些方式。内养外养需要很好的互为作用，互为协调。只靠内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄，缺少韵味，惟有内养外养结合的女人才会散发出长久的风情、风韵和品位。这些容貌是养出来的辩证关系，这种关系证明：女人的美丽是短暂和单一的，惟女性之魅力可以充沛而长存，伴你一生一世。

几大让你短命的坏习惯

人在年轻的时候，经常会忽略健康方面的问题。殊不知，很多看似无关紧要的习惯和做法会给自己的未来带来诸多健康隐患，就算是社会关系中的传统强者――男人，也不例外。

犹记得当年20出头，风华正茂，你认为自己的活力永远也不会枯竭；为了让自己看起来更加成熟性感，每日手指间少不了香烟；夏日里更是抓住一切机会展示自己的年轻魅力。

时过境迁，如今的你已经成为了普通人中的一员：和别人一样背负着偿还贷款的压力，更多的精力都用于筹划各类家事，至于休闲娱乐早已沦为偶尔为之的奢侈。这时候你恐怕就会开始忧心年轻时候不计后果的潇洒会不会突然间给自己来个逆袭？吸烟、饮酒、蹦迪、日光浴，这些看似年轻标志的活动究竟会给日后的身体健康带来哪些威胁？让我们来一探究竟。

1．反复减肥

医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

补救方法：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫你一定会喜欢自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显着、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

2．酷爱日光浴

很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害———频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老（如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等）。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤（皮肤癌中死亡率最高的一种）的几率要高于其他人。一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。