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第15课 和抑郁打运动战（第1页）

第15课和抑郁打运动战

总是有些时候，整个人都变得懒洋洋的，不愿意起床，也不想出门，对什么事情都提不起兴趣，和身边最亲密的朋友都变得没有话说，严重时，甚至头痛，背痛，脑子迟钝，感到身体疲乏。有人怀疑说，我不会是得了抑郁症吧？没错，这的确和抑郁有关，但还没严重到抑郁症的程度。如果你最近出现了以上的这些症状，只能说你沾染上了抑郁的情绪。

生活中总是有工作不顺、感情不顺或者遇到偶然性事件的时候，这些繁杂的事务让人分身乏术，铺天盖地的压力也把人压得喘不过气来。如果情绪的纾解不畅，很容易就感染了抑郁的情绪。一旦被抑郁情绪缠上了，原本活在重压之下的人就容易变得悲观，凡事都会往坏处想，越来越觉得心情不快，越来越觉得自己没有价值，再发展下去，不仅情绪上痛苦煎熬，身体上的病痛也会赶来凑热闹。

最近，老陈的胃病又复发了。去医院检查时，医生看了一下他的气色，又看了他的病历，最后，内科的医生建议他去看精神科。老陈心想，我胃痛，看什么精神科啊？带着心中的疑惑，老陈来到了精神科。

心理医生询问了最近发生在老陈身上的事，最后确诊他的胃痛是抑郁情绪的一种表现。原来，老陈两个月前从单位正式退休，开始了赋闲在家的生活。原本整天忙碌，不是开会，就是下乡调研的老陈，一下子打乱了生活的节奏，整天闲来无事，竟然不知道日子怎么过了。

两个月里，老陈哪里都没去，整天坐在卧室里听京剧，在老伴儿的催促下，他才能勉强下楼，到小区旁的公园里坐一会儿。长期的封闭生活，让老陈看起来越来越没有精神，原本周末还会约上几个球友到老年人活动中心打会儿羽毛球，后来去的次数越来越少，最后干脆放弃了。

老陈的老伴儿说：“自从他退休啊，整个人就变了一个样。一天天地没有一句话，看见孙子来了，也没有以前那么高兴了。原本还整天在房间里听京剧呢，后来什么都不做，干脆就整天躺在**。”

根据医生的判断，老陈完全是由于不适应退休生活导致的情绪抑郁。医生建议说：“既然您喜欢听京剧，还喜欢打羽毛球，不如参加一些老年社团，每天和朋友们锻炼、学习，给生活找点乐趣，很快就能走出抑郁状态，胃病也不会再犯了。”

一旦有了抑郁的情绪，首先是要学会自我调节。比如尝试在工作中寻找乐趣，在生活上寻找寄托，尽量让自己放松，将目标放在触手可及的地方，每天有思考，有行动。除此之外，国外的一项心理研究显示，有氧运动也可以帮助人们消除抑郁情绪。对于抑郁症患者来说，适量的有氧运动甚至比抗抑郁药更有效。

运动会刺激大脑产生内啡肽，这是一种令人愉悦的物质，能让人体验到快乐。而且，运动可以转移注意力，从而让运作不停的大脑专注在眼前的事情上，摆脱负面的情绪。

在《英国运动医学杂志》上曾经刊登过一篇文章：来自德国柏林的医生追踪了罹患重度抑郁的病人，发现药物对他们的病情作用不大，反而是适量的运动改善了他们的情绪。

研究人员请这些患者每天在跑步机上运动半个小时，在十天的时间里，运动量逐渐增加，研究人员同时评估患者的情绪变化。结果，有六名患者的情绪大为改善。作为对比组，另外一组的患者接受药物治疗，不做运动，结果，对照组的情况没有任何变化。

其实，不管是抑郁症，还是抑郁情绪，都有一个共同的特征，就是全身无力，没有精神做事情。运动正好可以调节人的运动神经，通过消耗热量来改善体能。同时，运动中的自我掌控感会帮助患者重新树立对自己，对生活的信心，情绪状况自然得到改善。

告别抑郁情绪，另外一个有效的方法就是利用社会支持系统。所谓社会支持系统，就是我们身边的亲人、朋友、同事。一个对自己失去信心的人，如果能够及时地从支持系统中得到鼓励，就不容易陷入严重的抑郁情绪中，还有可能因此而好转。

李涉曾经有一首名叫《登山》的诗，诗中这样写道：“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧话，又得浮生半日闲。”在前两句中，诗人表达了自己的情绪状态：整日昏昏沉沉，好像处在半梦半醒之间，因为忽然听说春天即将过去，才勉强自己去登山。由此可见，诗人此时带着典型的抑郁情绪，对生活缺少期待，浑浑噩噩地度日。

幸运的是，诗人在路过竹林中的寺院时，和寺中的僧人简单地聊了一会儿。这番交谈让原本心情郁闷的诗人体会到了难得的清静与悠闲，并且获得了心理上的解脱。从心理学的角度看，改变诗人心境的这番交谈，就是社会支持系统起的作用。

曾经有一个杂货铺的小老板，他一口气买了一百张彩票。老板的妻子知道后，大发雷霆，觉得小老板做了一件非常愚蠢的事，并且要求他尽快处理掉这些永远不可能中奖的彩票。

无奈之下，小老板找来了他的朋友，请求他们的帮助。几位朋友都非常慷慨，买下了小老板的全部彩票。谁也不曾料到，其中一个朋友分得的号码竟然中了大奖。朋友将这个好消息告知了小老板，结果，小老板的妻子却一下子病倒了。

小老板请了许多名医为妻子治病，结果都无功而返。当小老板请到城里医术最高明的医生时，医生说：“心病还须心药医，这个病不是由我来治，而应该由你来治。”小老板这才明白，原来妻子是因为朋友的那张彩票中了大奖才生病的。

再一次无可奈何，小老板去找朋友，请求他将那张中奖的彩票卖给他。没想到，朋友竟然二话没说，直接将那张彩票还给他了。拿回来彩票，小老板妻子的病立刻就痊愈了。